一键转换“开学模式” | 开学心理调适

      开学在即，许多同学可能会出现“开学综合症”，焦虑、紧张、情绪低落、心慌意乱、无故发脾气、心理压力巨大和被窝难舍难分和电子产品藕断丝连。

      心理研究表明，当我们经历了较长的假期后，马上进入工作、学习状态，会在心理和行为层面出现一时难以适应的情况，需要一定的调整过渡才能找到学习和工作的节奏。

以下是一些建议，希望帮助同学们做好心理调适，顺利地从“暑假模式”转换到“开学模式”，从容而自信地迎接新学期。

一、调整作息

      做好身体状态上的准备，是收心的第一步。我们可以慢慢地让自己的生物钟回归到校园时间，避免开学后因作息不规律而精神不集中、困倦和散漫。

      生物钟的调整也不是一朝一夕的事情，从现在开始，可以采用渐进的方式逐步调整作息，每天比前一天早睡10—20分钟，比前一天提早一点起床，不再熬夜或赖床，养成良好的生活习惯。

二、整理心情

1、腹式呼吸法

      缓慢的腹式呼吸，可以帮助我们改善睡眠质量，缓解焦虑紧张的不良情绪。

      正确的腹式呼吸法操作要求如下：开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气；然后屏住气息4秒，此时身体会感到紧张，接着利用8秒的时间缓缓地将气吐出；吐气时宜慢且长而且不要中断。规律训练，循序渐进。

2、科学运动

      运动有助于强健身心、调节情绪，令人心情舒畅。每日安排适当运动有助于提高记忆力，改善睡眠质量，增强愉悦体验，增强人际自信，强化身体联接，获得自我效能感。

3、寻求帮助

      在假期结束之际，我们不妨多和身边的人交流，分享一些有趣的经历和内心的感受。这样可以帮助我们更好地理解自己的情绪和情感，同时也能够增进与他人的情感交流。当我们感到情绪无法自我调节或者面临重大困难时，不妨主动与家人、朋友进行沟通。如果出现了心情持续低落，伴有焦虑、躯体不适或睡眠障碍等症状或亲子关系冲突难以解决，还可以寻求心理老师或12355等青少年服务热线的专业帮助。