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缓解压力从容备考——高三级部开展高考心理减压讲座

发布日期：2023-04-18 浏览数：1027次来源：鄂尔多斯理工学校

4月14日，我校举行了高考心理减压讲座，通过判断自身压力是否“超标”、提出战胜压力的九条建议，对即将高考的学生心理进行调适，帮助考生找到最佳备考状态。

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武器一：调整呼吸

腹式呼吸法：用鼻子深吸一口气，像在闻一朵花香，感受小腹鼓起，再从嘴巴慢慢呼出，想象你在吹气球。重复几次后，逐渐恢复平稳且有规律的呼吸。

武器二：脚踏实地

在腹式呼吸的同时，将双脚平放到地面上，感受到地面和椅子为我们提供的支持。将身体重心放在凳子及脚上，放松全身。感受双脚和地板的接触，将注意力集中到双脚。

武器三：调动感官

闭上双眼，倾听周围的声音。拿起一本书，感受书的重量和厚度；或是摸一下自己的衣服，衣服质地是什么样子。

武器四：倾吐消极观念

脑海中浮现出一位密友，向她倾吐自身的消极情绪。不用讲究说话逻辑，不用担心对方是否理解，这位密友不会打断你、更不会否定你。

武器五：唤醒成功经验，积极反馈

将之前成功的经验具体化，接纳积极反馈。相信自己是最棒的，遇到困难可以想到解决办法。

武器六：设想力所能及的每一小步

当看着倒计时，觉得来不及的时候，你可以用30分钟的时间仅复习数学的某一章节内容。休息五分钟后，继续进行半小时的复习，将某一章节的剩余部分复习完。

武器七：停止分心

当现在分心去做的事情不利于实现目标，及时察觉、及时喊停。

武器八：倾听内心的声音

武器九：采取行动

一分付出终会收获一份回报。

坚守目标，为心护航。轻松上阵，收获不一样的人生！

缓解压力 从容备考——高三级部开展高考心理减压讲座