新冠后疫情时代如何缓解情绪，做好心理防护？
面对疫情防控措施的不断调整和放开，我们身边被感染的人逐渐在增多，疫情逐渐进入了后疫情时代。疫情过程中出现的各类心理问题，受到了大家越来越多的关注，也是目前各类中小学关注的重点问题。新冠确诊后可能出现恐惧、焦虑、抑郁不良情绪等。面对这些心理状况，应如何做好心理防护？
一、如何预防
1. 新冠病毒疫苗接种
接种新冠病毒疫苗可以减少新冠病毒感染和发病，是降低重症和死亡发生率的有效手段，符合接种条件者均应接种。符合加强免疫条件的接种对象，应及时进行加强免疫接种。
2. 一般预防措施
保持良好的个人及环境卫生，均衡营养、适量运动、充足休息，避免过度疲劳。提高健康素养，养成“一米线”、 勤洗手、戴口罩、公筷制等卫生习惯和生活方式，打喷嚏或咳嗽时应掩住口鼻。保持室内通风良好，做好个人防护工作。
二、“阳了”怎么办？
症状表现：潜伏期多为 2～4 天。主要表现为咽干、咽痛、咳嗽、发热等，发热多为中低热，部分病例亦可表现为高热，热程多不超过 3 天；部分患者可伴有肌肉酸痛、嗅觉味觉减退或丧失、鼻塞、流涕、腹泻、结膜炎等。少数患者病情继续发展，发热持续，并出现肺炎相关表现。重症患者多在发病 5～7 天后出现呼吸困难和（或）低氧血症。严重者可快速进展为急性呼吸窘迫综合征、脓毒症休克、难以纠正的代谢性酸中毒和出凝血功能障碍及多器官功能衰竭等。极少数患者还可有中枢神经系统受累等表现。
三、心理调适方法
大多数患者预后良好，病情危重者多见于老年人、有慢性基础疾病者、晚期妊娠和围产期女性、肥胖人群等。表现为紧张不安，烦躁，害怕，过度担心感染后的种种不良后果，甚至出现心慌气短、胸闷、头晕头痛等身体症状。
努力提高自己对病毒、对疫情的认识。多了解病毒本身以及它的传播途径，了解这次疫情的发生及发展过程。很多时候我们的恐惧来自于我们对未知的不了解，当我们对病毒、对疫情等了解得越多，我们就越有应对挑战的底气与自信。
一般普通中青年人病程7天左右，接种过新冠疫苗并完成加强免疫的人群病程更短、病情更轻，所以不必过于恐慌。
应对策略：
1.试试转移注意力，找一件事情让自己投入精力去做，读书、追剧、整理房间等，让隔离的生活有步骤、有进度、有盼头，减少对于“万一……怎么办”的焦虑。
2.当你害怕会传染给家人而有很大的心理负担时，你不妨换个角度想：我可以做好自我健康管理，提醒家人做好防护，减少感染几率；万一家人感染，我的经验可以帮到他们。
3.与家人、朋友分享此刻的担心，与他人建立更密切的联系会在情感上滋养我们，可以提高支持感与面对焦虑恐惧时的心理韧性。
4.如果确实很焦虑，可尝试下面的放松方法。
得知自己被确诊新冠后，有的人会将过往自己的不幸遭遇联系起来，从而产生一些负面想法和感受，表现为情绪低落、悲伤难过、自责遗憾、对未来没有信心等。
应对策略：
1.有位智者曾经说过：“如果问题可以解决，烦恼是多余的；如果问题不能解决，烦恼是无用的；所以根本不用烦恼”。“既来之则安之”的心态有助于我们面对与度过这段非常时期。
2.不要只往坏处想，可以回想下过去艰难的日子里自己是如何成功应对的；可以对自己说：虽然被感染，但这个病是可以治好的，没什么大不了。
3.保持与外界的沟通，可以通过倾诉、哭泣、大声歌唱、绘画、写日记等方式来表达和宣泄自己的情绪；做一些自己喜欢的事情转移注意力。
居家自我隔离时，需要面对自己一个人的孤独，会感到凄凉、恐惧、不安、难过、失落等。
应对策略：
1.利用这段时间与自己好好相处，把握机会了解自己。例如学习不依赖其他人，反思过去、制定未来计划等。除了能减少孤独感，还能帮助我们在生活中找到更多的意义。
2.把情感转化成文字的力量，记录下这段时光自己的心路历程，等以后回过头来发现，当初的自己是那样的坚强。
人在遇到压力时，睡眠可能会影响，出现睡不着、睡不实、容易醒、多梦、醒后不解乏、第二天头晕脑胀的情况。
应对策略：
1.尽量创造安静舒适的睡眠环境，如果没有，不妨借助耳塞、眼罩。
2.居家隔离期间，困了就多睡一会儿，不困就少睡一会儿，不要强迫自己一天必须睡够8小时。偶尔一两天睡不好并不会对身体造成太大影响，请放轻松。
3.白天可以在房间里做一些运动，有助于睡眠。但睡前1小时最好不要运动，否则会引起大脑兴奋，反而导致失眠。
4.躺20分钟还睡不着就起来，等有困意了再上床，不要在床上做与睡眠无关的事情，例如看书、看手机。
5.电子屏幕发出的蓝光会扰乱身体的自然睡眠节奏。如果一直使用屏幕直到睡觉，会让大脑会更加警觉，难以入睡。所以为了有个甜美的睡眠,一定要关掉照明,如果特别怕黑的话可以点上香薰, 香薰也是有助于睡眠的。
注：如果感觉负性情绪的程度超过了自己的承受能力，一定要及时寻求专业人士的帮助。在这个非常时期，我们每个人都是自己健康的第一负责人，不仅要照顾好自己的身体健康，更要照顾好自己的心理健康。
四、阳康后的注意事项：
“阳康”后，想恢复到原来的身体状态还需时日。建议先不要进行剧烈的运动，要循序渐进，逐步恢复到以前的活动强度。很多人“阳康”返岗后就立即投入到繁忙的工作与学习当中，这种精神可嘉，但提醒您千万不要急于求成，超负荷工作。“养病养病”，重点在养，恢复期间要多休息，可以进行适度的运动，比如散步，太极拳等，总之强度不要过大，劳逸结合。
